วิธีใช้ : Joy Journal บันทึกใจฟู

Joy Journal เป็นสมุดที่อยากให้คุณ “ใจฟู” ได้ในทุกวัน ด้วยการบันทึกความสุขจากสิ่งต่างๆรอบตัว เพียงใช้เวลาเขียนวันละไม่กี่นาที ก็ช่วยเพิ่มพลังบวกให้ชีวิตได้

  • ได้พบความสุขในวันธรรมดา
  • ยินดีกับทุกความคืบหน้า ไม่ว่าเล็ก-ใหญ่
  • ฝึกมองโลกในแง่ดี ด้วยการเขียน Gratitude
  • ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง

พอเขียนไปเรื่อยๆ จะเห็นการเปลี่ยนแปลงใหนแง่ดี ได้รู้จักตัวเองมากขึ้น ค่อยๆปรับ Mindset ให้คิดในเชิงบวก มีความสุขง่ายขึ้น และมีความทรงจำดีๆเก็บไว้เต็มเล่มสมุดเลย

วิธีเขียน Joy Journal หน้าต่างๆ

 

มาดูกันว่าแต่ละหน้าในสมุดบันทึกใจฟู ใช้จดอะไรได้บ้าง

อ่านในบทความนี้ หรือ ดูคลิปใน YouTube ( ลงวิธีใช้ใน Youtube เร็วๆนี้ )

หากมีข้อสงสัยวิธีใช้เพิ่มเติม ก็แชทสอบถามแอดมินเพจ Mimi’s Plan ได้นะคะ

หน้ากระดาษเปล่าๆ ที่ให้อิสระคุณได้ตกแต่ง “ปกในสมุด” ได้ตามสไตล์ที่ชอบ อาจเขียนคำคม วาดรูป หรือติดสติ๊กเกอร์ก็ได้

เพื่อให้ตอนเปิดสมุด จะได้ใจฟูทุกครั้ง

บันทึกระยะเวลาที่ใช้เขียนสมุด Joy Journal

  • Start : วันที่เริ่มใช้สมุด
  • Finish : วันสุดท้ายที่เขียนเสร็จ

สมุดเล่มนี้ แบ่งเป็น 2 ส่วนหลักๆ

  1. บันทึกภาพรวม
  2. บันทึกรายวัน

โดยใช้คำคม เป็นตัวแบ่ง Section

ซึ่งคำคมส่วนแรกนี้ เป็น “คอนเซป์หลัก” ของสมุดบันทึกใจฟู Joy Journal เลย แปลเป็นไทยดังนี้นะคะ

ชื่นชมสิ่งเล็กๆรอบตัว
ยินดีกับทุกความคืบหน้าไม่ว่าเล็ก-ใหญ่
ให้ความสุข เป็นคนนำทางชีวิต

Joy Journal บันทึกใจฟู - me at the moment รู้จักตัวเองมากขึ้น

บันทึกสิ่งที่คุณชอบและสนใจในเวลานั้นๆ ช่วยให้รู้จักตัวเองมากขึ้น ได้เห็นการเปลี่ยนแปลง และการเติบโตของคุณ

  • กรอบรูป : แปะรูปถ่าย / วาดรูป ตัวคุณในปัจจุบัน แล้วเขียนชื่อเล่นที่ด้านล่าง
  • City : เมืองที่อยู่ในปัจจุบัน
  • Age : อายุ
  • Weight : น้ำหนัก
  • Things I am Good at : สิ่งที่ถนัด
  • Passions : สิ่งที่ต้องการ เป้าหมาย
  • Colors : ระบาย 2 สีที่ชอบ
  • Current Favorites : สิ่งที่ชอบที่สุดในหมวดหมู่ต่างๆ
    • Book : หนังสือ
    • Movie : ภาพยนต์
    • Show : ซีรี่ย์ รายการทีวี
    • Song : เพลงโปรด
    • Artist : ศิลปิน ดารา นักร้อง นักวาด
    • Game : เกม
    • App : แอพโปรดที่ใช้บ่อยสุด
    • Drink : เมนูเครื่องดื่ม
    • Food : เมนูอาหาร
    • Hobby : งานอดิเรกที่ทำบ่อยสุดตอนว่าง

ไว้ตั้งเป้าหมาย และช่วยให้เห็นภาพรวมตลอดเวลาที่ใช้สมุด

หากเขียนสมุด Joy Journal ทุกวัน จะใช้ได้เต็มที่ 3 เดือน หรือครบ 1 ไตรมาสพอดี (หากเขียนเว้นวัน ก็จะใช้ได้นานกว่านั้น)

ซึ่งระยะเวลา 1 ไตรมาส เป็นระยะเวลาที่เหมาะในการ…

  • ฝึกทำบางสิ่ง ให้กลายเป็น “นิสัย
  • ตั้ง “เป้าหมายระยะสั้น” เช่น ลดน้ำหนัก
  • สังเกต “ความชอบ ความสนใจ” เช่น เวลาเราชอบอะไรสักอย่าง มักจะอินหนักมากในช่วง 3 เดือนแรก เช่น ฟังเพลงโปรดซ้ำไปซ้ำมา — แต่พอผ่านไป 3 เดือน เราจะอินกับเพลงใหม่แทน

 

วิธีเขียนหน้า Quarter

  • วงกลม : เขียนเลขไตรมาส เช่น 4/2024
  • Focus : ลิสต์ 3 สิ่งที่อยากโฟกัส อยากเปลี่ยนแปลง หรือเป้าหมายประจำไตรมาสนี้
  • Note : โน้ตรายละเอียดเพิ่มเติม หรือเขียนข้อความให้กำลังใจ
  • Calendar : ปฏิทิน 3 เดือน
    • บน : เขียนชื่อเดือน
    • กลาง : ลงวันที่
    • ล่าง : เขียน future log เป้าหมายประจำเดือนต่างๆ, มาร์ควันสำคัญ, วันหยุด

พอจบแต่ละเดือน ให้มารีวิวทบทวนเดือนนั้นๆได้ที่หน้านี้

  • Month : เขียนชื่อเดือน
  • Achievements : สิ่งที่ทำสำเร็จ ความภูมิใจ
  • Challenges : สิ่งที่ท้าทาย อุปสรรคที่เจอ
  • Lessons Learned : บทเรียนที่ได้, เรื่องใหม่ที่เรียนรู้
  • Three Words : สรุปเดือนนี้สั้นๆ โดยใช้แค่ 3 คำ

ทบทวนเสร็จแล้ว ก็นำสิ่งที่ได้เรียนรู้ ไปใช้วางแผนเดือนถัดไป

  • Next Month Plan :
    • Start : จะลองทำอะไรใหม่บ้าง
    • Continue : สิ่งดีๆที่อยากทำต่อไป
    • Stop : สิ่งที่อยากเลิกทำ หรือเปลี่ยนแปลง

การเขียน Monthly Review ทบทวนตัวเองทุกเดือน จะทำให้เราเห็นความคืบหน้าของตัวเอง ได้รู้ว่าอะไรเวิร์ค-อะไรไม่เวิร์ค เพื่อนำไปปรับใช้ในเดือนถัดไป เป็นการใช้สิ่งที่เรียนรู้มาช่วยให้เราเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น

 

เลือก Top 3 หนังสือที่ชอบที่สุดในแต่ละเดือน โดยเขียนชื่อหนังสือเรียงลงมาตามรูปสันสมุด

พอครบ 1 ไตรมาศจะได้ลิสต์หนังสือครบ 9 เล่มพอดี

วาดรูป / แปะรูป โปสเตอร์ซีรี่ย์หรือถาพยนต์ 3 เรื่องที่ชอบที่สุดในแต่ละเดือน

เลือก 3 เพลงที่ชอบที่ชอบที่สุดในแต่ละเดือน

โดยในเดือนสุดท้าย (จบไตรมาส) ก็มาเขียนชื่อศิลปินที่ชอบที่สุดในช่อง Artist

จดเนื้อเพลงท่อนที่ชอบ ท่อนที่รู้สึกอิน ลงในช่องสี่เหลี่ยม

คนที่สร้างแรงบันดาลใจ สนับสนุน หรือทำให้คุณมีความสุข

  • กรอบรูป : แปะรูปถ่าย / วาดรูป แล้วเขียนชื่อที่ด้านล่าง
  • เส้นบรรทัด : จดสาเหตุที่คุณประทับใจในคนนั้นๆ อยากขอบคุณเขาเพราะอะไร

สถานที่ ที่มีความทรงจำดีๆ ที่คุณเพิ่งไปมา

  • กรอบหน้าต่าง : แปะรูปถ่าย / วาดรูป สถานที่นั้นๆ
  • เส้นบรรทัด : เล่าเรื่องที่ประทับใจในสถานที่แห่งนั้น

ลิสต์รายการของที่คุณซื้อมา ที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะซื้อให้ตัวเองหรือซื้อให้คนอื่นก็ได้

  • item : ชื่อสินค้า
  • qty : จำนวน
  • price : ราคา
  • total : รวมราคาของทั้งหมด

ในหน้าถัดไป เว้นว่างไว้เพื่อให้แปะสติ๊กเกอร์ / ป้าย / แพคเกจจิ้งสินค้า เพื่อสะสมไว้เป็นความทรงจำดีๆ

เขียนลิสต์ หรือ วาดรูป “สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข” ค่อยๆเขียนทีละลิสต์ หรือวาดทีเดียวให้เต็มหน้าเลยก็ได้

เมื่อรู้สึกเศร้า เครียด กังวล ให้เปิดดูหน้านี้เพื่อเตือนให้คุณนึกถึงสิ่งดีๆ จะได้กลับมารู้สึกดีอีกครั้ง

Joy Journal บันทึกใจฟู - เปลี่ยน Mindset ความคิดแง่ลบ เป็นความคิดแง่บวก

ฝึกเปลี่ยน mindset เปลี่ยนความคิดแง่ลบ เป็นแง่บวก — เปลี่ยนความกังวล ให้เป็นโอกาสในการเติบโตและการเรียนรู้

  • Negative Thoughts : เขียนความคิดแง่ลบ หรือความคิดที่อยากเปลี่ยนแปลง
  • Positive Thoughts : เขียนความคิดแง่บวก

ตัวอย่างเช่น

ความคิดเชิงลบ ความคิดเชิงบวก

งานยากจัง ท้อ เหนื่อย

งานท้าทาย ทำเสร็จแล้วเก่งขึ้นแน่ๆ

ทำพลาดอีกแล้ว ผิดหวัง

ไม่เป็นไร ได้บทเรียน คราวหน้าฉันจะทำได้ดีขึ้น

แก่เกินไปที่จะเริ่มต้นใหม่

ไม่มีคำว่าสายเกินไป ลองดูอย่างน้อยจะไม่เสียดายทีหลัง

ฉันไม่ประสบความสำเร็จ

ทุกก้าวที่ทำ พาฉันเข้าใกล้ความสำเร็จทีละขั้น

คนอื่นเก่งจัง ฉันไม่มีทางสู้ได้

ทุกคนมีจุดแข็งต่างกัน ฉันจะโฟกัสที่การพัฒนาตัวเอง

งานล้นมือ เครียด ปวดหัว

โฟกัสที่ละจุด ค่อยๆทำไปทีละขั้นตอน

เขียน “ข้อความ / คำคม” ที่สร้างพลังให้คุณ มีกำลังใจ มีไฟมากขึ้น เหมือนเป็นโพสอิท แปะคำให้กำลังใจ

Joy Journal บันทึกใจฟู - Happy Challenge

ลองทำกิจกรรมเหล่านี้ เพื่อให้คุณได้ลองหลายๆวิธีในการค้นหาความสุขจากสิ่งรอบตัว

หากทำเสร็จ ให้ติ๊กทำเครื่องหมายหรือระบายสี ที่ช่องกิจกรรมนั้นๆ

  • Sing a song : ร้องเพลงออกมาดังๆ
  • Dance to music : เต้นไปตามเพลงโปรด
  • Watch a comedy : ดูหนังตลก
  • Play a game : เล่นเกม
  • Color or paint : ระบายสีหรือวาดภาพ
  • Tidy a room : จัดห้องให้เรียบร้อย
  • Have a spa day at home : ทำสปาที่บ้าน ดูแลตัวเองง่ายๆ เช่นมาร์คหน้า ขัดผิว หมักผม skincare
  • Try a new workout : ลองออกกำลังกายแบบใหม่ๆ
  • Meditate for 10 minutes : นั่งสมาธิ 10 นาที
  • Compliment someone : พูดชมคนอื่น
  • Learn new things : เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทักษะใหม่ๆ อาจเป็นเรื่องที่เป็นความรู้ หรือเรียนเรื่องที่เราชอบก็ได้
  • Social media detox : งดใช้โซเชียลมีเดีย กำหนดวันได้ตามที่ชอบ เช่น งดเล่นทุกวันอาทิตย์ หรืองดใช้ 1 สัปดาห์
  • Visit your family : ไปเยี่ยมครอบครัว
  • Contact an old friend : ติดต่อเพื่อนเก่า อาจนัดเจอโทรคุย หรือทักแชทคุยกันก็ได้
  • Play with a pet : เล่นกับสัตว์เลี้ยง
  • Show kindness : แสดงความมีน้ำใจ เช่นอาสาช่วยงานบางอย่าง, แบ่งขนม
  • Cook a new recipe : ลองทำอาหารสูตรใหม่
  • Try a new restaurant : ลองร้านอาหาร/คาเฟ่ใหม่
  • Explore a new place : ไปสำรวจสถานที่ใหม่ ในจังหวัดที่คุณอยู่, ต่างจังหวัด, หรือต่างประเทศก็ได้
  • Connect with nature : เชื่อมต่อกับธรรมชาติ เดินเล่นในสวน เดินป่า นอนดูดาวดูก้อนเมฆ ไปทะเล เล่นน้ำ

เข้าสู่ส่วนที่ 2 “บันทึกรายวัน” ด้วยคำคมที่เตือนให้คุณเริ่มต้นทุกวันด้วยความรู้สึกดีๆ เพราะเมื่อเริ่มวันด้วยการคิดบวกแล้ว วันนั้นมักจะผ่านพ้นไปได้ด้วยดี

เริ่มต้นแต่ละวัน ด้วยความคิดเชิงบวก และหัวใจที่เต็มไปด้วยความรู้สึกขอบคุณ

Joy Journal บันทึกใจฟู - บันทึกรายวัน วันละไม่กี่นาที

จดบันทึก 1 วัน 1 หน้า

แบ่งเวลาเขียนได้ยืดหยุ่น

  • เขียนติดกันทุกวัน หรือเขียนข้ามวันก็ได้ – เนื่องจากเป็นสมุดแบบ Undated (ไม่มีวันที่) เลยเขียนตามวันที่ต้องการได้ค่ะ
  • แบ่งเวลาจดได้
    • ช่วงเช้า – จดท่อนบน
    • ก่อนนอน – จดท่อนล่าง
    • หรือจดทีเดียวเลยก็ได้ ตามเวลาที่สะดวก

มีหัวข้อให้จดดังนี้

—– ท่อนบน —–

  • Date : วันที่เขียน
  • Wake up : เวลาตื่น
  • Affirmations : เขียนข้อความให้กำลังใจตัวเอง หรือคำคม ที่จะทำให้วันนี้ดีขึ้น
  • To-do : สิ่งที่ต้องทำ มีแยกเป็น 2 ฝั่งอาจแบ่งเขียนตามหัวข้อต่างๆได้ เช่น
    • เรื่องงาน |  เรื่องส่วนตัว
    • เรื่องด่วน Priority | เรื่องทั่วไป

—– ท่อนล่าง —–

  • Highlights : สรุปเรื่องเด่นๆที่เกิดในวันนั้น สิ่งที่ประทับใจ ความสุขของวันนั้น สามารถเขียนได้หลายแบบ เช่น
    • เล่าเรื่อง แบบไดอารี่
    • ลิสต์เป็นข้อๆ แบบ Bullet Journal
    • แปะรูป แบบ Junk Journal
    • วาดรูป ระบายสี
  • Mood : สำรวจอารมณ์ โดยรวมแล้ววันนั้นรู้สึกยังไง
    • หน้ายิ้ม : มีความสุข สบายใจ ภูมิใจ
    • หน้ากลาง : รู้สึกกลางๆ มีทั้งสุขและเศร้าในวันนี้
    • หน้าเศร้า : วันที่เศร้า เครียด โกรธ ไม่สบาย เบื่อ
  • Gratitude : ฝึกมองโลกในแง่บวก ด้วยการเขียน Gratitude เป็นข้อความสั้นๆ วันละครั้ง สามารถเขียนได้หลายแบบ เช่น
    • ขอบคุณเรื่องดีๆที่เกิดขึ้น
    • ชื่นชมสิ่งดีๆที่มีอยู่
    • ข้อคิดที่ตระหนักได้
    • ความคิดแง่บวกในวันนั้น
  • Self-care : เช็คลิสต์ดูแลตัวเอง ช่วยให้สังเกตสุขภาพกายและสุขภาพใจในแต่ละวัน หากวันไหนที่คุณทำกิจกรรมนั้นก็ ติ๊กถูก/วงกลม/ระบายสี โดยสัญลักษณ์ไอคอนต่างๆมีความหมายดังนี้
    • Drinking (หยดน้ำ) : ดื่มน้ำครบไหม? หรืออาจตั้งชาเลนจ์ เช่น งดการแฟ, งดน้ำอัดลม, งดน้ำหวาน
    • Eating (แอปเปิ้ล) : กินอาหารเพื่อสุขภาพไหม? หรืออาจตั้งชาเลนจ์ เช่น กินผลไม้, งดของทอด
    • Exercising (ดัมเบล) : ออกกำลังกายไหม?
    • Learning / Productivity (หนังสือ) : ได้เรียนรู้เรื่องใหม่ๆ, ได้อ่านหนังสือ, งานมีความคืบหน้า
    • Me Time (นาฬิกาหัวใจ) : เวลาของเรา ได้ทำกิจกรรมที่ชอบ, ได้พักผ่อน, ดูแลตัวเอง, skincare
    • Relationship (บับเบิ้ลคำพูด) : ความสัมพันธ์กับคนอื่นๆ, ได้คุยกัน, ได้ใช้เวลาร่วมกัน
  • Sleep : เวลาเข้านอน

หน้าโน้ต ใช้ กระดาษลายจุด ( Dot ) ช่วยให้เขียนง่ายขึ้น ตรงเส้นปรรทัด แต่ยังคงความสบายสายตา

ไว้บันทึกเรื่องต่างๆเพิ่มเติม หัวข้ออะไรก็ได้ที่ต้องการ

หรือจะลอง “หัวข้อตัวอย่าง” ดังนี้ก็ได้นะคะ

  • Brain Dump : จดทุกอย่างที่คิดออกมา ระบายความเครียดในหัว
  • Ideas : ไอเดียโปรเจ็คใหม่ๆที่อยากทำ
  • Wish List : รายการของที่อยากซื้อ ที่เที่ยวที่อยากไป
  • Reading Log : สรุปหนังสือสั้นๆ

พอครบ 3 เดือน หรือใช้สมุดจบเล่มแล้ว ให้มาเขียนทบทวนที่หน้านี้ เพื่อจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงและการเติบโตของคุณหลังใช้สมุด Joy Journal

  • Overall Experience : ในเวลา 3 เดือนที่ผ่านมา รู้สึกยังไง มองโลกในแง่บวกขึ้นไหม มีความสุขขึ้นไหม และมีความคืบหน้ายังไงบ้าง
  • Personal Growth : เขียน Mindset หรือความคิดที่เปลี่ยนไปของคุณ คิดว่าตัวเองเติบโตขึ้นยังไงบ้าง

หน้าสุดท้าย เนื่องจากเป็นหน้าที่ติดกับกระดาษรองหลัง เราเลยออกแบบหน้านี้ให้เป็นโน้ตว่างๆ ไว้เขียนอะไรก็ได้ค่ะ

 

ขอบคุณที่ให้ Mimi’s Plan เป็นส่วนหนึ่งในการเดินทางของคุณ หวังว่าคุณจะได้พบ Joy ได้ใจฟู มีความสุขในทุกๆวันนะคะ

ราคาพิเศษ

สั่งผ่านแชท หรือ ผ่านเว็บไซต์ mimisplan.com
ราคาถูกกว่าสั่งซื้อผ่านช่องทางอื่นๆ

Find Joy in Every Day with Joy Journal 💖

ตัวอย่างการใช้ Mini Bujo

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

ตะกร้าสินค้า
ถูกใจ
Recently Viewed
หมวดหมู่