Joy Journal เป็นสมุดที่อยากให้คุณ “ใจฟู” ได้ในทุกวัน ด้วยการบันทึกความสุขจากสิ่งต่างๆรอบตัว เพียงใช้เวลาเขียนวันละไม่กี่นาที ก็ช่วยเพิ่มพลังบวกให้ชีวิตได้
- ได้พบความสุขในวันธรรมดา
- ยินดีกับทุกความคืบหน้า ไม่ว่าเล็ก-ใหญ่
- ฝึกมองโลกในแง่ดี ด้วยการเขียน Gratitude
- ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง
พอเขียนไปเรื่อยๆ จะเห็นการเปลี่ยนแปลงใหนแง่ดี ได้รู้จักตัวเองมากขึ้น ค่อยๆปรับ Mindset ให้คิดในเชิงบวก มีความสุขง่ายขึ้น และมีความทรงจำดีๆเก็บไว้เต็มเล่มสมุดเลย
วิธีเขียน Joy Journal หน้าต่างๆ
มาดูกันว่าแต่ละหน้าในสมุดบันทึกใจฟู ใช้จดอะไรได้บ้าง
อ่านในบทความนี้ หรือ ดูคลิปใน YouTube ( ลงวิธีใช้ใน Youtube เร็วๆนี้ )
หากมีข้อสงสัยวิธีใช้เพิ่มเติม ก็แชทสอบถามแอดมินเพจ Mimi’s Plan ได้นะคะ
หน้ากระดาษเปล่าๆ ที่ให้อิสระคุณได้ตกแต่ง “ปกในสมุด” ได้ตามสไตล์ที่ชอบ อาจเขียนคำคม วาดรูป หรือติดสติ๊กเกอร์ก็ได้
เพื่อให้ตอนเปิดสมุด จะได้ใจฟูทุกครั้ง
บันทึกระยะเวลาที่ใช้เขียนสมุด Joy Journal
- Start : วันที่เริ่มใช้สมุด
- Finish : วันสุดท้ายที่เขียนเสร็จ
สมุดเล่มนี้ แบ่งเป็น 2 ส่วนหลักๆ
- บันทึกภาพรวม
- บันทึกรายวัน
โดยใช้คำคม เป็นตัวแบ่ง Section
ซึ่งคำคมส่วนแรกนี้ เป็น “คอนเซป์หลัก” ของสมุดบันทึกใจฟู Joy Journal เลย แปลเป็นไทยดังนี้นะคะ
ชื่นชมสิ่งเล็กๆรอบตัว
ยินดีกับทุกความคืบหน้าไม่ว่าเล็ก-ใหญ่
ให้ความสุข เป็นคนนำทางชีวิต
บันทึกสิ่งที่คุณชอบและสนใจในเวลานั้นๆ ช่วยให้รู้จักตัวเองมากขึ้น ได้เห็นการเปลี่ยนแปลง และการเติบโตของคุณ
- กรอบรูป : แปะรูปถ่าย / วาดรูป ตัวคุณในปัจจุบัน แล้วเขียนชื่อเล่นที่ด้านล่าง
- City : เมืองที่อยู่ในปัจจุบัน
- Age : อายุ
- Weight : น้ำหนัก
- Things I am Good at : สิ่งที่ถนัด
- Passions : สิ่งที่ต้องการ เป้าหมาย
- Colors : ระบาย 2 สีที่ชอบ
- Current Favorites : สิ่งที่ชอบที่สุดในหมวดหมู่ต่างๆ
- Book : หนังสือ
- Movie : ภาพยนต์
- Show : ซีรี่ย์ รายการทีวี
- Song : เพลงโปรด
- Artist : ศิลปิน ดารา นักร้อง นักวาด
- Game : เกม
- App : แอพโปรดที่ใช้บ่อยสุด
- Drink : เมนูเครื่องดื่ม
- Food : เมนูอาหาร
- Hobby : งานอดิเรกที่ทำบ่อยสุดตอนว่าง
ไว้ตั้งเป้าหมาย และช่วยให้เห็นภาพรวมตลอดเวลาที่ใช้สมุด
หากเขียนสมุด Joy Journal ทุกวัน จะใช้ได้เต็มที่ 3 เดือน หรือครบ 1 ไตรมาสพอดี (หากเขียนเว้นวัน ก็จะใช้ได้นานกว่านั้น)
ซึ่งระยะเวลา 1 ไตรมาส เป็นระยะเวลาที่เหมาะในการ…
- ฝึกทำบางสิ่ง ให้กลายเป็น “นิสัย“
- ตั้ง “เป้าหมายระยะสั้น” เช่น ลดน้ำหนัก
- สังเกต “ความชอบ ความสนใจ” เช่น เวลาเราชอบอะไรสักอย่าง มักจะอินหนักมากในช่วง 3 เดือนแรก เช่น ฟังเพลงโปรดซ้ำไปซ้ำมา — แต่พอผ่านไป 3 เดือน เราจะอินกับเพลงใหม่แทน
วิธีเขียนหน้า Quarter
- วงกลม : เขียนเลขไตรมาส เช่น 4/2024
- Focus : ลิสต์ 3 สิ่งที่อยากโฟกัส อยากเปลี่ยนแปลง หรือเป้าหมายประจำไตรมาสนี้
- Note : โน้ตรายละเอียดเพิ่มเติม หรือเขียนข้อความให้กำลังใจ
- Calendar : ปฏิทิน 3 เดือน
- บน : เขียนชื่อเดือน
- กลาง : ลงวันที่
- ล่าง : เขียน future log เป้าหมายประจำเดือนต่างๆ, มาร์ควันสำคัญ, วันหยุด
พอจบแต่ละเดือน ให้มารีวิวทบทวนเดือนนั้นๆได้ที่หน้านี้
- Month : เขียนชื่อเดือน
- Achievements : สิ่งที่ทำสำเร็จ ความภูมิใจ
- Challenges : สิ่งที่ท้าทาย อุปสรรคที่เจอ
- Lessons Learned : บทเรียนที่ได้, เรื่องใหม่ที่เรียนรู้
- Three Words : สรุปเดือนนี้สั้นๆ โดยใช้แค่ 3 คำ
ทบทวนเสร็จแล้ว ก็นำสิ่งที่ได้เรียนรู้ ไปใช้วางแผนเดือนถัดไป
- Next Month Plan :
- Start : จะลองทำอะไรใหม่บ้าง
- Continue : สิ่งดีๆที่อยากทำต่อไป
- Stop : สิ่งที่อยากเลิกทำ หรือเปลี่ยนแปลง
การเขียน Monthly Review ทบทวนตัวเองทุกเดือน จะทำให้เราเห็นความคืบหน้าของตัวเอง ได้รู้ว่าอะไรเวิร์ค-อะไรไม่เวิร์ค เพื่อนำไปปรับใช้ในเดือนถัดไป เป็นการใช้สิ่งที่เรียนรู้มาช่วยให้เราเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น
เลือก Top 3 หนังสือที่ชอบที่สุดในแต่ละเดือน โดยเขียนชื่อหนังสือเรียงลงมาตามรูปสันสมุด
พอครบ 1 ไตรมาศจะได้ลิสต์หนังสือครบ 9 เล่มพอดี
วาดรูป / แปะรูป โปสเตอร์ซีรี่ย์หรือถาพยนต์ 3 เรื่องที่ชอบที่สุดในแต่ละเดือน
เลือก 3 เพลงที่ชอบที่ชอบที่สุดในแต่ละเดือน
โดยในเดือนสุดท้าย (จบไตรมาส) ก็มาเขียนชื่อศิลปินที่ชอบที่สุดในช่อง Artist
จดเนื้อเพลงท่อนที่ชอบ ท่อนที่รู้สึกอิน ลงในช่องสี่เหลี่ยม
คนที่สร้างแรงบันดาลใจ สนับสนุน หรือทำให้คุณมีความสุข
- กรอบรูป : แปะรูปถ่าย / วาดรูป แล้วเขียนชื่อที่ด้านล่าง
- เส้นบรรทัด : จดสาเหตุที่คุณประทับใจในคนนั้นๆ อยากขอบคุณเขาเพราะอะไร
สถานที่ ที่มีความทรงจำดีๆ ที่คุณเพิ่งไปมา
- กรอบหน้าต่าง : แปะรูปถ่าย / วาดรูป สถานที่นั้นๆ
- เส้นบรรทัด : เล่าเรื่องที่ประทับใจในสถานที่แห่งนั้น
ลิสต์รายการของที่คุณซื้อมา ที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะซื้อให้ตัวเองหรือซื้อให้คนอื่นก็ได้
- item : ชื่อสินค้า
- qty : จำนวน
- price : ราคา
- total : รวมราคาของทั้งหมด
ในหน้าถัดไป เว้นว่างไว้เพื่อให้แปะสติ๊กเกอร์ / ป้าย / แพคเกจจิ้งสินค้า เพื่อสะสมไว้เป็นความทรงจำดีๆ
เขียนลิสต์ หรือ วาดรูป “สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข” ค่อยๆเขียนทีละลิสต์ หรือวาดทีเดียวให้เต็มหน้าเลยก็ได้
เมื่อรู้สึกเศร้า เครียด กังวล ให้เปิดดูหน้านี้เพื่อเตือนให้คุณนึกถึงสิ่งดีๆ จะได้กลับมารู้สึกดีอีกครั้ง
ฝึกเปลี่ยน mindset เปลี่ยนความคิดแง่ลบ เป็นแง่บวก — เปลี่ยนความกังวล ให้เป็นโอกาสในการเติบโตและการเรียนรู้
- Negative Thoughts : เขียนความคิดแง่ลบ หรือความคิดที่อยากเปลี่ยนแปลง
- Positive Thoughts : เขียนความคิดแง่บวก
ตัวอย่างเช่น
ความคิดเชิงลบ | ความคิดเชิงบวก |
---|---|
งานยากจัง ท้อ เหนื่อย |
งานท้าทาย ทำเสร็จแล้วเก่งขึ้นแน่ๆ |
ทำพลาดอีกแล้ว ผิดหวัง |
ไม่เป็นไร ได้บทเรียน คราวหน้าฉันจะทำได้ดีขึ้น |
แก่เกินไปที่จะเริ่มต้นใหม่ |
ไม่มีคำว่าสายเกินไป ลองดูอย่างน้อยจะไม่เสียดายทีหลัง |
ฉันไม่ประสบความสำเร็จ |
ทุกก้าวที่ทำ พาฉันเข้าใกล้ความสำเร็จทีละขั้น |
คนอื่นเก่งจัง ฉันไม่มีทางสู้ได้ |
ทุกคนมีจุดแข็งต่างกัน ฉันจะโฟกัสที่การพัฒนาตัวเอง |
งานล้นมือ เครียด ปวดหัว |
โฟกัสที่ละจุด ค่อยๆทำไปทีละขั้นตอน |
เขียน “ข้อความ / คำคม” ที่สร้างพลังให้คุณ มีกำลังใจ มีไฟมากขึ้น เหมือนเป็นโพสอิท แปะคำให้กำลังใจ
ลองทำกิจกรรมเหล่านี้ เพื่อให้คุณได้ลองหลายๆวิธีในการค้นหาความสุขจากสิ่งรอบตัว
หากทำเสร็จ ให้ติ๊กทำเครื่องหมายหรือระบายสี ที่ช่องกิจกรรมนั้นๆ
- Sing a song : ร้องเพลงออกมาดังๆ
- Dance to music : เต้นไปตามเพลงโปรด
- Watch a comedy : ดูหนังตลก
- Play a game : เล่นเกม
- Color or paint : ระบายสีหรือวาดภาพ
- Tidy a room : จัดห้องให้เรียบร้อย
- Have a spa day at home : ทำสปาที่บ้าน ดูแลตัวเองง่ายๆ เช่นมาร์คหน้า ขัดผิว หมักผม skincare
- Try a new workout : ลองออกกำลังกายแบบใหม่ๆ
- Meditate for 10 minutes : นั่งสมาธิ 10 นาที
- Compliment someone : พูดชมคนอื่น
- Learn new things : เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทักษะใหม่ๆ อาจเป็นเรื่องที่เป็นความรู้ หรือเรียนเรื่องที่เราชอบก็ได้
- Social media detox : งดใช้โซเชียลมีเดีย กำหนดวันได้ตามที่ชอบ เช่น งดเล่นทุกวันอาทิตย์ หรืองดใช้ 1 สัปดาห์
- Visit your family : ไปเยี่ยมครอบครัว
- Contact an old friend : ติดต่อเพื่อนเก่า อาจนัดเจอโทรคุย หรือทักแชทคุยกันก็ได้
- Play with a pet : เล่นกับสัตว์เลี้ยง
- Show kindness : แสดงความมีน้ำใจ เช่นอาสาช่วยงานบางอย่าง, แบ่งขนม
- Cook a new recipe : ลองทำอาหารสูตรใหม่
- Try a new restaurant : ลองร้านอาหาร/คาเฟ่ใหม่
- Explore a new place : ไปสำรวจสถานที่ใหม่ ในจังหวัดที่คุณอยู่, ต่างจังหวัด, หรือต่างประเทศก็ได้
- Connect with nature : เชื่อมต่อกับธรรมชาติ เดินเล่นในสวน เดินป่า นอนดูดาวดูก้อนเมฆ ไปทะเล เล่นน้ำ
เข้าสู่ส่วนที่ 2 “บันทึกรายวัน” ด้วยคำคมที่เตือนให้คุณเริ่มต้นทุกวันด้วยความรู้สึกดีๆ เพราะเมื่อเริ่มวันด้วยการคิดบวกแล้ว วันนั้นมักจะผ่านพ้นไปได้ด้วยดี
เริ่มต้นแต่ละวัน ด้วยความคิดเชิงบวก และหัวใจที่เต็มไปด้วยความรู้สึกขอบคุณ
จดบันทึก 1 วัน 1 หน้า
แบ่งเวลาเขียนได้ยืดหยุ่น
- เขียนติดกันทุกวัน หรือเขียนข้ามวันก็ได้ – เนื่องจากเป็นสมุดแบบ Undated (ไม่มีวันที่) เลยเขียนตามวันที่ต้องการได้ค่ะ
- แบ่งเวลาจดได้
- ช่วงเช้า – จดท่อนบน
- ก่อนนอน – จดท่อนล่าง
- หรือจดทีเดียวเลยก็ได้ ตามเวลาที่สะดวก
มีหัวข้อให้จดดังนี้
—– ท่อนบน —–
- Date : วันที่เขียน
- Wake up : เวลาตื่น
- Affirmations : เขียนข้อความให้กำลังใจตัวเอง หรือคำคม ที่จะทำให้วันนี้ดีขึ้น
- To-do : สิ่งที่ต้องทำ มีแยกเป็น 2 ฝั่งอาจแบ่งเขียนตามหัวข้อต่างๆได้ เช่น
- เรื่องงาน | เรื่องส่วนตัว
- เรื่องด่วน Priority | เรื่องทั่วไป
—– ท่อนล่าง —–
- Highlights : สรุปเรื่องเด่นๆที่เกิดในวันนั้น สิ่งที่ประทับใจ ความสุขของวันนั้น สามารถเขียนได้หลายแบบ เช่น
- เล่าเรื่อง แบบไดอารี่
- ลิสต์เป็นข้อๆ แบบ Bullet Journal
- แปะรูป แบบ Junk Journal
- วาดรูป ระบายสี
- Mood : สำรวจอารมณ์ โดยรวมแล้ววันนั้นรู้สึกยังไง
- หน้ายิ้ม : มีความสุข สบายใจ ภูมิใจ
- หน้ากลาง : รู้สึกกลางๆ มีทั้งสุขและเศร้าในวันนี้
- หน้าเศร้า : วันที่เศร้า เครียด โกรธ ไม่สบาย เบื่อ
- Gratitude : ฝึกมองโลกในแง่บวก ด้วยการเขียน Gratitude เป็นข้อความสั้นๆ วันละครั้ง สามารถเขียนได้หลายแบบ เช่น
- ขอบคุณเรื่องดีๆที่เกิดขึ้น
- ชื่นชมสิ่งดีๆที่มีอยู่
- ข้อคิดที่ตระหนักได้
- ความคิดแง่บวกในวันนั้น
- Self-care : เช็คลิสต์ดูแลตัวเอง ช่วยให้สังเกตสุขภาพกายและสุขภาพใจในแต่ละวัน หากวันไหนที่คุณทำกิจกรรมนั้นก็ ติ๊กถูก/วงกลม/ระบายสี โดยสัญลักษณ์ไอคอนต่างๆมีความหมายดังนี้
- Drinking (หยดน้ำ) : ดื่มน้ำครบไหม? หรืออาจตั้งชาเลนจ์ เช่น งดการแฟ, งดน้ำอัดลม, งดน้ำหวาน
- Eating (แอปเปิ้ล) : กินอาหารเพื่อสุขภาพไหม? หรืออาจตั้งชาเลนจ์ เช่น กินผลไม้, งดของทอด
- Exercising (ดัมเบล) : ออกกำลังกายไหม?
- Learning / Productivity (หนังสือ) : ได้เรียนรู้เรื่องใหม่ๆ, ได้อ่านหนังสือ, งานมีความคืบหน้า
- Me Time (นาฬิกาหัวใจ) : เวลาของเรา ได้ทำกิจกรรมที่ชอบ, ได้พักผ่อน, ดูแลตัวเอง, skincare
- Relationship (บับเบิ้ลคำพูด) : ความสัมพันธ์กับคนอื่นๆ, ได้คุยกัน, ได้ใช้เวลาร่วมกัน
- Sleep : เวลาเข้านอน
หน้าโน้ต ใช้ กระดาษลายจุด ( Dot ) ช่วยให้เขียนง่ายขึ้น ตรงเส้นปรรทัด แต่ยังคงความสบายสายตา
ไว้บันทึกเรื่องต่างๆเพิ่มเติม หัวข้ออะไรก็ได้ที่ต้องการ
หรือจะลอง “หัวข้อตัวอย่าง” ดังนี้ก็ได้นะคะ
- Brain Dump : จดทุกอย่างที่คิดออกมา ระบายความเครียดในหัว
- Ideas : ไอเดียโปรเจ็คใหม่ๆที่อยากทำ
- Wish List : รายการของที่อยากซื้อ ที่เที่ยวที่อยากไป
- Reading Log : สรุปหนังสือสั้นๆ
พอครบ 3 เดือน หรือใช้สมุดจบเล่มแล้ว ให้มาเขียนทบทวนที่หน้านี้ เพื่อจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงและการเติบโตของคุณหลังใช้สมุด Joy Journal
- Overall Experience : ในเวลา 3 เดือนที่ผ่านมา รู้สึกยังไง มองโลกในแง่บวกขึ้นไหม มีความสุขขึ้นไหม และมีความคืบหน้ายังไงบ้าง
- Personal Growth : เขียน Mindset หรือความคิดที่เปลี่ยนไปของคุณ คิดว่าตัวเองเติบโตขึ้นยังไงบ้าง
หน้าสุดท้าย เนื่องจากเป็นหน้าที่ติดกับกระดาษรองหลัง เราเลยออกแบบหน้านี้ให้เป็นโน้ตว่างๆ ไว้เขียนอะไรก็ได้ค่ะ
ขอบคุณที่ให้ Mimi’s Plan เป็นส่วนหนึ่งในการเดินทางของคุณ หวังว่าคุณจะได้พบ Joy ได้ใจฟู มีความสุขในทุกๆวันนะคะ
ราคาพิเศษ
สั่งผ่านแชท หรือ ผ่านเว็บไซต์ mimisplan.com
ราคาถูกกว่าสั่งซื้อผ่านช่องทางอื่นๆ
-
Joy Journal บันทึกใจฟู
฿448Original price was: ฿448.฿390Current price is: ฿390.⭐ ราคาพิเศษ เฉพาะเว็บไซต์
ถูกกว่าสั่งซื้อผ่านช่องทางอื่นๆ🔎 ดูวิธีใช้สมุด :
https://mimisplan.com/howto/joyjournal/
Find Joy in Every Day with Joy Journal 💖