การเขียน Habit Tracker

Habit Tracker คืออะไร มีเทคนิคการเขียนอย่างไรบ้างนะ?

Habit Tracker คืออะไร ?

ถ้าแปลตรงตัว Habit Tracker คือการติดตามกิจวัตรของเรา

แล้วจะติดตามทำไมละ ?

คุณเคยได้ยิน ทฤษฎี 21 วัน ไหม ถ้าหากคุณทำพฤติกรรมบางอย่างซ้ำๆ ติดต่อกันเป็นเวลา 21 วันแล้วจะติดเป็นนิสัย

เช่น ตั้งเป้าไว้ว่าจะอ่านหนังสืออย่างน้อยวันละ 30 นาทีให้ได้ทุกวัน หากเราทำซ้ำไปจนครบ 21 วัน จะทำให้เปลี่ยนเป็นนิสัย การอ่านหนังสือให้ได้ทุกวันหลังจากนี้จะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับเราอีกต่อไป

ทำเหมือนเดิม 21 วัน ฟังแล้วก็ไม่เห็นยากเลย
แต่พอเวลาเริ่มทำจริงๆ เป็นเรื่องยากที่เราจะต้องทำพฤติกรรมใหม่ๆ ให้ติดต่อกัน บางวันลืมบ้าง บางวันก็ไม่อยากทำบ้าง

จึงถือกำเนิด Habit Tracker ขึ้นมา
การเขียน Habit Tracker จะช่วยให้คุณมองเห็นภาพรวม รู้สึกสนุกที่ได้ท่าทายตัวเอง รู้สึกอยากจะทำให้ได้ทุกวัน เพราะว่าถ้าวันไหนไม่ได้ติ๊กลงในช่อง แล้วทำให้ตารางมีช่องว่างอยู่ บางท่านอาจจะรู้สึกขัดใจ

หลังจากรู้แล้วว่า Habit Tracker คืออะไร ได้เวลามาเริ่มเขียนกันเลย

การเขียน Habit Tracker

อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม

  • สมุด หรือกระดาษ หรือแพลนเนอร์ก็ได้
  • ดินสอ หรือปากกา (แนะนำเป็นปากกาสี สีสันช่วยให้สนุกขึ้น)
  • ไม้บรรทัด

หากใครไม่อยากตีตารางเอง
แนะนำกระดาษรีฟิลจ้า (ประหยัดเวลา และเก็บรวมกับแพลนอื่นๆได้ด้วย)

เริ่มเขียนกัน

Habit Tracker Table
  1. เขียนตารางตามช่องด้านบนได้เลย ช่องวันที่อย่างน้อยต้องมี 21 วันนะคะ
    (หรือจะตีตารางเป็น 1 เดือน แบบช่องด้านบนก็ได้เช่นกันจ้า)
  2. กำหนดพฤติกรรมที่เราอยากจะทำเป็นนิสัย แล้วเขียนลงช่องด้านหน้าสุดได้เลยค่ะ
  3. เริ่มวันแรก เราทำอะไรได้ตามที่เขียนไว้ ก็ติ๊กลงไปได้เลย
    (จะติ๊กถูก กากบาท หรือระบายสีทั้งช่อง ทำได้ตามใจชอบเลยนะคะ)
  4. ทำไปเรื่อยๆจนเต็มตารางเลย ใครไม่อยากให้ช่องตารางว่าง เป็นรูโหว่ ก็พยายามทำให้ได้ทุกวันนะคะ สู้ๆจ้า จะได้เสริมสร้างนิสัยที่ดีให้กับตัวเราค่ะ

เพิ่มเติม

ใต้ตารางอาจจะเขียนรางวัลให้ตัวเองเมื่อทำสำเร็จ เป็นแรงจูงใจที่ดีในการเริ่มต้นนะคะ

ตัวอย่าง Habit Tracker แบบอื่นๆ

จากแพลนเนอร์ Mini Bujo เล่มนี้จะรวมแพลนต่างๆหลายแบบไว้ด้วยกันค่ะ

หรือจะวาดเป็นตารางเล็กๆ ไว้ด้านล่างของแต่ละเดือนก็ได้เช่นกันค่ะ

เลือกแพลนเนอร์แบบไหน ถึงใช่สำหรับเรา?
เทคนิคบันทึกเร็ว Rapid Logging

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

ตะกร้าสินค้า
ถูกใจ
Recently Viewed
หมวดหมู่